fbpx

5:2 kuren til at booste dit vægttab

5: 2 kuren er en af de mest populære diæter når det primære fokus er periodisk fasting, hvilket betyder at man faster / spiser på bestemte tidspunkter. 

Diæten har fået navnet 5:2 på grund af dens fordeling; fem dage hvor du spiser normalt, og de to resterende dage hvor du faster, eller begrænser dit daglige indtag til 500-600 kalorier. Nogle vælger slet ikke at spise noget, og nøjes med at drikke vand.

5: 2 kuren bliver betragtet som en livsstil, frem for en slankekur da der ikke er nogen restriktioner i forhold til hvad du må spise, den eneste restriktion er hvornår du spiser.

For mange er denne type diæt nem at følge, da mange kæmper med de traditionelle diæter der har fokus på at begrænse dit daglige kalorieindtag, samtidig med at det fjerner bestemte fødevare fra kosten. I dette tilfælde virker det mere enkelt kun at skulle tænke på hvornår man skal spise, og hvornår man ikke skal.

5:2 kuren

I denne artikel vil du lære det der er værd at vide om 5: 2 kuren, hvordan den virker, samt et eksempel på en spiseplan, der kan hjælpe dig i gang. 

Sådan virker 5: 2 kuren

5: 2 kuren er meget simpel at forstå. Som tidligere fortalt, referere 5 og 2 til antal dage per uge.

Dette betyder at du I fem dage spiser som du altid har gjort, det vil sige uden begrænsninger når det kommer til kalorier og fødevarer. De resterende to dage, begrænser du dig daglige kalorieindtag til 500-600 per dag – anbefalingerne er per dag 500 kalorier til kvinder og 600 kalorier til mænd. En anden grund til at 5:2 er så enkel at følge er, at du kan selv kan vælge hvornår du ønsker at have dine to faste dage, baseret på dit liv og din livsstil.

Der er overordnet set, to populære måder at leve efter 5: 2 kuren på. Den første er at faste mandag + torsdag, og den anden er at faste lørdag + søndag. Den mest fulgte fordeling er at faste mandage og torsdage, hvor man kan nyde starten på ugen med en ’let’ dag efter weekenden. At vælge torsdag som den anden dag, kan forklares ved at tænke på den som dagen imellem de ”normale” dage. Andre vælger at faste to dage i træk, oftest lørdag og søndag da man kan benytte weekenderne til at slappe af i både krop og sin. Ved at vælge at faste i weekenden, giver du din mave lov til at slappe af sammen med resten af din krop, og starte på en frisk mandag morgen. 

Det er værd at nævne, at selvom du har fem dage hvor du spiser normalt, betyder det ikke at det er i orden at overspise. Hvis dit mål er at tabe dig, og du indtager usundt mad i fem dage og næsten ikke spiser noget i to øvrige dage, kan det muligvis resultere i, at din vægt stagnere, eller at den i værste tilfælde stiger. 

Fordele med 5: 2 kuren

Som det er med enhver anden diæt, har 5: 2 kuren været brugt i flere studier, hvor mange har vist upåklagelige helbreds fordele, hvor mange studier viser at 5: 2 kuren kan reducere insulin-niveauet i kroppen betydeligt, hvis den følges fast. Når man vælger at følge denne diæt, har flere undersøgelser vist, at det har en bedre opfattelse hos folk da den er nemmere at implementere i ens liv – hvis man ser det i forhold til diæter med begrænset kalorieindtag, hvor det ofte sætter en stopper for sociale aktiviteter. Et andet studie har vist at 5: 2 kuren er ligeså effektiv som slankekur, som den er som en fast kost. Det har vist sig, at folk som fulgte denne diæt har effektivt reduceret deres insulin-niveau i blodet og vist forbedringer forhold til deres insulin følsomhed.

Mange vælger at følge 4:3-diæten, som minder om 5: 2 kuren. Det fungerer på samme måde som 4:3, men hvor du faster i tre dage, i stedet for to. 4:3-diæten kan hjælpe med at reducere insulin resistens, astma, sæsonbetonede allergier, hjerteflimmer, menopause m.m., for ikke at nævne dens positive effekt på vægttab.

Et 12-ugers studie med 4:3-diæten viste store helbredsmæssige forbedringer hos deltagerne. Deltagerne i studiet, både normal vægtige og overvægtige blev delt i to grupper, hvor den første gruppe fulgte 4:3-diæten, og den anden spiste normalt.


Her er resultaterne for gruppen som fulgte 4:3-diæten i de 12 uger:

  • De reducerede deres kropsvægt med mere end 5 kg
  • De reducerede deres fedtmasse med 3,5 kg, trods ingen ændring i muskelmassen.
  • De reducerede indholdet af fedtstoffet triglycerid i blodet med 20%
  • De øgede kolesterol størrelsen, hvilket er en god ting
  • De reducerede niveauerne af C-reaktiv protein i kroppen, som er en vigtig faktor til inflammation

5: 2 kuren for vægttab

5: 2 kuren kan være meget effektiv hvis det gøres rigtig, så hvis du gerne vil opnå et vægttab, kan denne diæt være en mulighed. Grunden til at 5: 2 kuren er så effektiv, er fordi den hjælper dig med at spise færre kalorier og det er derfor det er vigtigt ikke at kompensere for de to dage du faster, ved at overspise de øvrige fem dage. Periodisk fasting vil ikke give dig et større vægttab end diæter med begrænset kalorie indtag hvis man ser på det totale indtag af kalorier over samme periode.

Når det så er sagt, har faste metoder der minder om 5: 2 kuren vist sig at være meget lovende i forbindelse med vægttabsstudier:

  • En nylig undersøgelse viste at en ændret kost til periodiske faste, førte til et vægttab på 3-8% over 3-24 uger
  • I den samme undersøgelse tabte deltagerne 4-7% af deres talje omkreds, hvilket betyder at de smed mavefedt, som er farligt
  • Periodisk fasting forårsager en minimal reduktion i muskelmasse hvis man sammenligner med andre klassiske diæter med begrænset kalorie indtag
  • Periodisk fasting bliver endnu mere effektiv, hvis man kombinerer den med en aktiv livsstil, som f.eks. cardio eller styrketræning

At spise under 5: 2 kuren

Herunder finder du en oversigt og information om hvordan du spiser når du faster, og ikke faster: 

De to faste dage

Der er generelt ingen regler for hvad du må spise og ikke spise på din fastende dag. For nogen er det bedste valg at starte dagen med en lille morgenmad, mens andre synes det er bedst at starte med at spise så sent på dagen som muligt.

Der er tre populære mønstre som folk følger: 

  • Tre små måltider: Ofte morgenmad, frokost og aftensmad
  • To mellem måltid: Frokost og aftensmad
  • Ingen måltider: Holder sig helt fra at spise

Som tidligere nævnt, er det daglige kalorieindtag begrænset til 500 kalorier for kvinder og 600 kalorier for mænd per dag. Det giver derfor god mening at planlægge sine måltider på forhånd disse dage. Det er vigtigt ikke kun at have fokus på kalorier under 5: 2 kuren, men at man i stedet tænker på det overordnede måltid. Prøv for eksempel at vælge fødevarer med højt næringsindhold og som er protein- og fiberrige, de vil nemlig få dig til at føle dig mæt hurtigere og i længere tid, uden for mange kalorier.

TIP: Prøv at spise suppe de dage hvor du faster, studier har vist at suppe kan få dig til at føle dig mere mæt, end hvis du spiser ingredienserne i deres naturlige form.

Her er et par idéer til kosten i 5: 2 kuren, der vil passe perfekt til de dage hvor du faster:

  • Spis en masse grøntsager
  • Natural yoghurt med friske bær
  • Kogte eller bagte æg 
  • Enhver type af fedtfattig fisk og kød
  • Blomkålsris
  • Suppe

Når det kommer til drikkevarer, er nedenstående bedst når det kommer til 5: 2 kuren:

  • Sort kaffe
  • Te
  • Vand med/uden brus

Når du faster er det bedst at undgå sukkerholdige drikke, da de indeholder en masse skjulte kalorier.

Husk, at der ikke er nogle ’rigtig’ måde at spise i løbet af dine to fastende dage. Du bliver nød til at prøve dig frem, og derved finde ud af hvad der fungere bedst for dig, for at du kan holde dig inden for kaloriegrænsen.

De 5 normale dage

I løbet af de fem dage hvor du spiser normalt, bør du indtage det anbefalede daglige kalorieindtag og ikke overspise. Hvis du begynder at overspise i løbet af de fem dage, vil det ende med at du kompensere for de to dage du faster, men vil måske også ende med at indtage mere end du har undladt. Hvis du gør det, kan du risikere at du tager på i vægt i stedet for at gå ned i vægt.

Så, ligesom på dine fastende dage, skal du prøve at fokusere på at spise flere grøntsager og mere proteinrigt, og altså undgå fast food og take-away. Husk at dette ikke kun gavner dit vægttab, men i sidste evne også gavner dit overordnede helbred.

Sådan holder du dig fra at overspise når du faster

Som med enhver anden diæt, vil du også opleve at 5: 2 kuren vil være svær at følge i starten. Det vil derfor være naturligt, at du i den første periode oplever at have en overvældende sult, som efter to-tre uger vil aftage i takt med at din krop stabilisere sig og løbende tilpasser sig den nye livsstil.

5: 2 kuren

Det er en god idé, når du begynder at føle sig sulten, at du holder dig selv beskæftiget med nogle aktiviteter så du kan tænke på noget andet. Det kunne f.eks. være hvis du har ærinder i byen; at det bedste vil være at planlægge dem på dine fastende dage. Som tidligere nævnt skulle den konstante følelse af sult forsvinde i løbet af et par uger.

For at sikre at du ikke begynder at overspise, eller går i supermarkedet og køber alt hvad du støder på, kan du pakke nogle sunde snacks som du kan have med dig over alt, i tilfælde af at sulten trænger på. I tilfælde af, at du begynder at følge dig træt og utilpas, er det vigtigt at nævne at du bør kontakte din læge for at høre om det i orden at du forsætter med fasten. 

Selvom periodisk faste virker for mange mennesker, så er det ikke noget for alle, da ikke alle kan tolerere det. Du bør aldrig torturere dig selv, for at smide et par kilo.

Hvem bør undgå 5: 2 kuren?

Selvom 5: 2 kuren er sikker for mennesker med godt helbred, er der nogle mennesker, som det ikke anbefales følger 5: 2 kuren. Folk som falder ind under en af de nedenstående kategorier, bør undgå kostrestriktioner og periodisk fasting. Disse kategorier inkluderer:

  • Individer der lider, eller tidligere har lidt, af en spiseforstyrrelse
  • Individer som ofte oplever fald i deres blodsukker
  • Individer med type 1 diabetes
  • Gravide kvinder, ammende kvinder, teenagere og børn
  • Individer som er fejlernærede, undervægtige eller er kendt med mangel på næringsstoffer
  • Kvinder der prøver på at blive gravide, eller som har fertilitetsproblemer

I nogle tilfælde anbefales 5: 2 kuren ikke til kvinder, da den kan have nogle bivirkninger.

Nogle kvinder har rapporteret at deres menstruationscyklus stoppede mens de fulgte 5: 2 kuren, men at alt vendte tilbage til normal, så snart de begyndte at spise normalt igen. Det er derfor vigtigt at kvinder er opmærksomme på dette, før de starter nogen form for diæt der indeholder fasting, inklusiv 5: 2 kuren. Hvis de oplever andre uønskede bivirkninger ved at følge diæten anbefales det at man stopper med det samme.

Overblik over 5: 2 kuren

5: 2 kuren er generelt set meget nem at følge og en effektiv måde at opnå vægttab, samtidig med at den hjælper med at forbedre dit overordnede helbred.

Sammenlignet med andre slankekure, finder mange det nemt at følge 5: 2 kuren, hvis man ser på det i forhold til en diæt med fokus på begrænset kalorie indtag. Hvis dit mål er, at tabe vægt og forbedre dit overordnede helbred, er 5: 2 kuren i hvert fald noget du bør overveje. Diæten har hjulpet millioner af mennesker verden over med nå deres vægttabsmål og forbedre deres helbred.

Slankekur og vægtstyring

For at forblive raske, bør vi tage os af vores kroppe. Derfor skal vi behandle vores kroppe med respekt og være forsigtige med, hvad vi putter i dem. Det vil sige, at du bør følge en sund kost og en aktiv livsstil.

Det er ligegyldigt, om dit mål er at tabe dig, tage på i vægt eller blot at holde din vægt stabilt, bør du være sikker på, at det du putter i din krop, er sundt for dig.

hurtigt-slankekur

Så når du vælger en slankekur, bør du vælge den, der matcher din livsstil og fører til langsigtet succes, eller for at sige det på en anden måde, bør du vælge den metode til slankekur, der virker for dig. F.eks. kan nogle diæter virke perfekt for dine venner, men det betyder ikke nødvendigvis at de vil passe til dig.

Generelt set, kan du tabe op til 0,5-2kg om ugen, hvis du følger en afbalanceret kost for at tabe vægt, selvom resultatet er afhængigt af din vægt. Som du sikkert ved, vil du tabe dig hurtigere, jo flere kilo du ønsker at tabe, når du starter en diæt. Hvis du kun ønsker at tabe et par kilo, kan det være en længere proces.

Når du vælger en slankekur eller et vægt-management program er det vigtigt at stille dig selv disse spørgsmål:

  • Hvad er dit mål? At tabe dig/tage på eller at holde din vægt
  • Hvor mange kilo
  • Hvor længe vil du følge diætens
  • Hvor begrænset er madudvalget
  • Hvor aktiv har du tænkt dig at være

Hvis du ønsker at tabe mere en 7-10kg, bør du kontakte en ekspert. Hvis du har nogle sundhedsmæssige problemer, er det også nødvendigt at rådføre sig med en læge. Husk, du er den eneste, der kan tage sig af din krop, så du er nødt til at være bevidst om dine beslutninger.

Hvis du planlægger at gå på en hurtigt slankekur og at følge en måltidsplan med lavt kalorieindhold, bør du helt sikker konsultere en læge, før du starter med slankekur processen.

Nyt i diætverdenen

Ligesom med mode, ændrer tendenserne i slankekure sig med tiden, da videnskaben gør nye opdagelser, hvilket fører til forslag, til hvordan du kunne forbedre dit helbred.

I løbet af de sidste par år, har diætverdenen ændret sin retning. For ikke så længe siden, fik vi at vide, at fedt var vores fjende og at vi bør spise mad med lavt fedtindhold, for at leve sundt.

Da fedtfattige produkter blev introduceret til markedet, blev de fyldt med kulhydrater, såsom sukker og stivelse, for at opretholde smagen.

Generelt set bruger vores kroppe kulhydrater til at producere energi. Hvis du pludselig føler dig energisk efter at have spist en chokoladebar, kan du altså være rimelig sikker på, at det skyldes kulhydraterne.

Men selv om kulhydrater er nemme at omdanne til energi, bliver alle de kulhydrater der anvendes til energi meget hurtigt omdannet til fedt, hvilket kan øge din vægt.

keto

Så hvis du kan lide kulhydrater – er du nød til at føre en aktiv livsstil for at opretholde din vægt.

Og så skete gennembruddet. Det blev opdaget, at kulhydrater ikke er en god energikilde, da alle de ubrugte kulhydrater bliver omdannet til ekstra vægt.

Derfor tog kosteksperter endnu et kig på slankekure og hvad der kunne være den perfekte kilde til energi. Svaret er overraskende: Fedt.

Nuværende diæter anbefaler at du reducerer dit kulhydratsindtag til et minimun og at du spiser meget fedt. Når du reducerer dit indtag af kulhydrate, går din krop ind i en tilstand kaldet ketosis.

Ketosis er en proces, hvor din krop begynder at producere ketoner. Ketoner er de molekyler, der bryder fedtcellerne og omdanner dem til energi. Så du vil kunne gøre din krop til en vægtbrændende maskine, ved at eliminere kulhydrater fra din kost og ved primært at spise kød og grøntsager. Og denne fedtforbrædningsmaskine fungerer 24/7, selv når du hviler eller sover.

slankekur

Du kan lære mere om ketose og keto-diæter her.  

Hurtige slankekure – er de sikre?

Mange associerer hurtige slankekure med hurtig og effektiv vægttab, hvor du taber 5-10 kg inden for få uger.

Selvom det lyder fristende, kan hurtigvirkende diæter føre til alvorlige sundhedsmæssige problemer.

Derfor bør du overveje andre muligheder end at sulte dig selv, hvis du ønsker at tabe dig, da det kan skade din sundhed.

Angående hurtigvirkende slankekure, vil jeg gerne introducere dig til en anden type diæt, kaldet en hurtigt slankekur.

Denne slankekur er baseret på flere principper og har mange forskellige versioner. Generelt set er ideen bag denne type diæt at spise normalt en del af ugen eller dagen, hvorefter du giver din krop en pause hvor du ikke spiser noget. Tidspunktet hvor du ikke spiser kaldes, faste eller intermitterende faste. Det er altså historien bag diætens navn. Her er de mest populære slankekursmuligheder, for ekstra klarhed:

  • 5: 2  hurtigt slankekur
  • 16: 8 hurtigt slankekur

5: 2 versionen af den hurtige slankekur

5 og 2 i titlen referer til antallet af dage i en uge. Når du vælger denne version, vil du spise normalt i 5 dage om ugen og faste i 2 dage om ugen.

Denne form af faste er meget fleksibel, da de 2 dages faste kan gøres på ethvert tidspunkt i ugen. For eksempel kan du spise noget 2 dage i træk, f.eks. i løbet af weekenden, eller du kan give dit fordøjelsessytem en pause, f.eks. på en mandag og torsdag.

Denne version af en hurtigt slankekur er storslået, da du ikke putter din krop i fare og det at have fastende dag en gang i mellem i et stykke tid er en god ting for din krop, da det giver dit fordøjelsessystem en pause.

16: 8 versionen af den hurtige slankekur

Hvis det ikke er muligt for dig at holde op med at spise i en dag eller to, kan du vælge 16: 8 versionen af den hurtige diæt. I dette tilfælde refererer det til 16 og 8 timer inden for en dag. Det betyder, at du faster i 16 timer og spiser i 8 timer om dagen.

At first it sounds scary and that you have very little time to eat, however – it’s quite the opposite. For example, let’s say you sleep for 8 hours a day, so 16-8=8 and means that you have 8 hours of not eating while you’re awake.

Du kan altså vælge ikke at spise morganmad og at spise forkost som dit første måltid. Lad os sige at du spiser klokken 12. Hvis du starter med at spise klokken 12, bør du holde op med at spise klokken 20. Dette giver dig tid til både frokost og aftensmad.

Eller hvis du foretrækker at spise om morgenen, kan du spise en tidelig frokost klokken 9 – 10 om morgenen, så du har tid til tidelig aftensmad klokken 17 – 18 om aftenen. Nemt, ikke?

I nogle tilfælde, gennemfører folk også hurtige slankekure, hvis deres diæt holder op med at virke – vægttabsprocessen bliver langsommere, så hvis du har svært ved at tabe de sidste par kilo kan en hurtigvirkende diæt være svaret.

Effektiv slankekur, baseret på din livsstil

Når du leder efter effektive slankekure, bør du nøje evaluere din livsstil og sætte nogle gode mål.

Der er mange diæter du kan vælge imellem, for at matche den livsstil du fører. Hvis du ikke er en fan af motion, ville en keto-diæt, også kendt som LCHF eller ”Low Carb High Fat”-diæten være en af de bedste muligheder .

slankekur

Som nævnt før, vil du ved at tage denne slankekur reducere dit indtag af kulhydrater til et minimum, hvorefter din krop begynder at danne ketoner – kraftfulde molekyler, der nedbryder fedtmolekyler i din krop og gør dem til energi, som du bruger til dine daglige aktiviteter. På denne måde omdanner du din krop til en fedtforbrændende maskine der virker 24/7.

Så hvis du ikke nyder at træne, eller ikke har tid til det, kan en keto-diæt være dit mest effektive valg, der bringer dig reelle resultater.

Hvis du er en aktiv person, der ofte går på ekstrem træning, vil en nul-kulhydrat slankekur sandsynligvis ikke virke for dig.

Når du motionerer, især ved intens træning, har du brug for en masse energi. Derfor kunne det føre til uønskede resultater, hvis du eliminerer kulhydrater fra din mad.

Mange mennesker vælger at gå på diæter, især de ekstreme, for at passe ind i samfundets foreslåede standard. Det er forkert. Den eneste person, der kan bestemme hvorrdan din krop bør se ud, er dig. Du bør kun lede efter en slankekur der virker for dig, når du elsker din krop og ønsker  at tabe vægt at blive sundere.

Når du gør det bør du huske at tage billeder af dine fremskridt. At være på diæt i lang tid kan være frustrerende, men at have motivationen til at forsætte er det, der holder folk i gang. Den bedste måde at opnå dette på er ved at tage billeder af dine fremskridt. Du vil kunne se, hvordan din krop forandrer sig og du vil kunne fejre dine sejre.

Husk at elske dig selv først, accepter din krop som den er og husk at fejre dine sejre, for at holde dig motiveret. Hvis du går til det med den rigtige indstilling kan du opnå hvad end du drømmer om, uanset om det er en sund og slank krop, eller at starte din egen virksomhed.

Hvis du fører en sund livsstil og dit mål er at bygge muskler og styrker, bør du gå efter en proteinbaseret slankekur. Proteinholdige fødevarer vil også hjhælpe dig med at erstatte eksisterende kg af fedt med muskelmasse.

For at vælge en effektiv slankekurs-metode bør du vælge en, der afspejler din livsstil.

Slankekur der virker

Slankekure, der virker kommer i to typer: kortsigtet og langtsigtet. Selvfølgelig vil du også tabe dig, hvis du ikke spiser noget i flere uger, men det vil ikke holde i det lange løb. Sådanne slankekurer fører ikke nødvendigvis kun til hurtigt vægttab, men kan også skade din krop og sundhed. Det er altså bedre at undgå enhver form for ekstrem slankekur, da det kan ende dårligt.

Men hvis du leder efter en slankekur, der virker på langt sigt, bør du først acceptere at det vil tage tid og at mirakler ikke sker natten over. Hvis du ønsker at nå dit vægttabs-mål, er du nød til at have den rette mentalitet.

Men en af de vigtiste ting ved slankekure er, at elske din krop og at acceptere den som den er. Desuden bør du kun gå på slankekur for din egen skyld, ikke andres.

Din bedste skridttæller er et aktivitetsur

Du kan nøjagtig tracke alle dine daglige trin ved at bruge den bedste skridttæller du kan få i 2019 baseret på pris, kvalitet og udseende.

At gå 10 000 skridt hver dag kan have en signifikant positiv indvirkning på dit helbred såvel som dine fitnessmål. Det er dog ikke en nem eller spændende opgave at tælle skridtene selv. Det er derfor at det at have en skridttæller er en god løsning til at tælle dine daglige skridt.

En skridttæller kan komme i alle former og størrelser samt forskellige designs. Nogle tilbyder flere funktioner ud over skridttælling. Derfor anbefaler vi at bruge en skridttæller, der samtidig er et aktivitetsur. Til samme pris får du mange ekstra funktioner, der ikke kun hjælper dig med at nå dine daglige mål, men vil også hjælpe dig med at tælle kalorier, kontrollere dine overordnede sundhedsparametre og forenkle dine daglige arrangementer.

skridttaeller-aktivitetsur

Vi gik gennem den store skridttællermarked og valgte især for dig den bedste skridttæller, der også er et aktivitetsur. Hvorfor har flere gadgets, når du kan have en, der ikke kun tæller dine daglige trin, men vil også komme dig til nytte i de fleste daglige aktiviteter.

Så hvis du ikke vil komplicere dit eget liv ved at have en gadget til enhver aktivitet – er du kommet til det rigtige sted. HeatlhWatch aktivitetsuret er dit bedste valg med hensyn til pris, kvalitet, funktionalitet og udseende.

Hvorfor du bør overveje et skridttaeller aktivitetsur

At have et aktivitetsur er nyttigt i din hverdag. Ved at have et fitnessur vil du være i stand til at tracke din puls, overvåge søvn og få mere indsigt i din sundhed samt bruge det som en skridttæller til at spore dit daglige antal skridt.

Tracking af dine sundhedsparametre er især vigtigt, hvis du nyder at træne. At tracke din puls vil hjælpe dig med at vide, hvornår du har nået den optimale balance for kalorieforbrænding. Du vil også kunne spore de brændte kalorier. Et aktivitetsur er praktisk til at se eventuelle uregelmæssige aktiviteter i din puls under træningen, så du ikke overskrider dine grænser.

I dagens marked er der et stort udvalg af fitnessure. Men selvom de fleste tjener til samme formål, kan deres pris variere.

Det er muligt at få et aktivitetsur for så lidt som 25 EUR. Prisen kan dog være så høj som flere hundrede euro eller mere.

Det er derfor vi har håndplukket det bedste aktivitetsur baseret på funktionalitet og prisforhold. Det vil også se godt ud på dit håndled!

HeatlhWatch – den bedste skridtæller og aktivitetsur 2019

Som titlen antyder, er HeatlhWatch et sundhedsur. Denne skridttæller er perfekt ikke kun til at måle dine daglige skridt, men også sunhedsparametre i realtid. Ved at bruge dette aktivitetur, vil du drage fordel af:

  • Nøjagtig skridttæller til at spore dine daglige skridt
  • Registrerer nøjagtig din puls til enhver tid
  • Måler ilt i blodet og blodtryk
  • Detaljeret oversigt over din daglige fysiske aktivitet
  • Mulighed for at tage det med overalt, selv når du svømmer
  • Søvnovervågning
  • Modtagelse af opkald og beskeder
  • Planlægning af din tidsplan og træning baseret på vejret
  • Spil musik og skift sange på farten
  • Tag billeder gennem din telefon
  • Android og IOS kompatibel app
  • Langvarig garanti

Nøjagtig skridttæller til at tælle dine daglige skridt

Tracking af dine daglige skridt har aldrig været så nemt. Bær HeatlhWatch-skridttælleren på dit håndled hver dag, så du ved, hvor mange trin du har taget på daglig basis.

skridttaeller-aktivitetsur

Ved hjælp af denne funktion kan uret hjælpe dig med at tælle dine skridt nøjagtigt hele tiden. At have en separat skridttæller kan være trættende, da du har en ekstra gadget, som du skal sørge for at tage med dig hele tiden.

Når din skridttæller er indarbejdet i dit aktivitetsur, behøver du ikke længere at bekymre dig om dette.

Skridttaeller – Track din puls nøjagtigt til enhver tid

Det er ligegyldigt, om du træner, går en tur eller en anden af dine daglige aktiviteter. HeatlhWatch aktivitetsuret vil altid overvåge din puls. At kende din puls er især vigtigt for folk, der regelmæssigt træner, ældre mennesker og personer, der har kendte kardioproblemer.

HeatlhWatch aktivitetsur er en perfekt premiumkvalitet skridttæller, der ikke kun tæller de skridt, du har taget eller afstande, du har bevæget dig, men overvåger din puls præcist under alle træninger. Producenten af ​​dette ur har specielt udviklet denne funktion for at hjælpe folk med at træne på en sikker måde og med det bedste resultat.

skridttaeller-aktivitetsur

Vi bekymrer os alle om at have en sund og fit krop. For at opnå dette skal du træne regelmæssigt. Motion skal dog altid udføres på en smart måde for at opnå de bedste resultater. Hvilket betyder, at du skal have en perfekt balance i form af intensitet, varighed, frekvens og tilstand.

Din puls er en af ​​de vigtigste indikatorer, du kan bruge for at opnå dette. Når du overvåger din puls, kan du nemt nå den optimale intensitet i din træningsrutine, samt se, hvordan din krop reagerer på mere eller mindre intense træninger eller gåture.

Mål ilt i blodet og blodtryk

At have et aktivitetsur, der kan måle dit blodtryk og ilt i blodet er yderst vigtigt for alle, der dyrker sport eller nyder en mere aktiv livsstil.

Hypertension, der er bedre kendt som højt blodtryk, er en af de mest almindelige kardiovaskulære tilstande. Det kan føre til mange alvorlige sundhedsmæssige problemer, herunder slagtilfælde, hjerte-og karsygdomme og endda død. Derfor er det bedre at gøre alt, hvad du kan for at forhindre det.

Så i stedet for at have en simpel skridttæller har du et aktivitetsur, der vil overvåge dit helbred 24/7.

Detaljeret oversigt over din daglige fysiske aktivitet

Overvågning af din daglige fysiske aktivitet er afgørende for alle. Hvis du ikke træner, vil du vide, om du i det mindste tager de minimale 10.000 skridt på daglig basis takket være den skridttæller, der er inkluderet i aktivitetsuret.

Dette aktivitetsur vil hjælpe dig med at følge dine daglige aktiviteter og fortælle dig, om du skal tage flere skridt for at nå det daglige mål. Det kan også lykønske dig med dine fremskridt for at motivere dig.

Du kan tage det med dig overalt, selv når du svømmer

HeatlhWatch-aktivitetsuret ser ikke kun godt ud på dit håndled, men det fungerer også som en præcis skridttæller og tracker din hjertefrekvens. Det er også vandtæt, hvilket betyder at du kan tage det med dig, uanset hvor du er.

Dette aktivitetsur er IP67-certificeret og er fuldstændig vandtæt. IP67-certificeret betyder, at dette aktivitetsur er 100% støvtæt og vandtæt. Det kan klare op til 1 meters dybde under vand.

skridttaeller-aktivitetsur

Det betyder, at du ikke behøver at fjerne det, når du tager et brusebad, samt når du tager en svømmetur i poolen. Du kan bære uret 24/7. Men hvis du planlægger at dykke, er det bedst at tage uret af.

Søvnovervågning

Søvnovervågning hjælper dig med at vide, om du får nok kvalitetssøvn. Om du får nok søvn eller ej, spiller en afgørende rolle i at bestemme dit humør, vægt, træningsevne, produktivitet, energi og meget mere.

HeatlhWatch-aktivitetsuret hjælper dig med at tracke din søvn korrekt og overvåge den via en speciel app på din smartphone. Folk er mere tilbøjelige til at ændre deres vaner, når de tracker dem. Så overvågning af dine søvnmønstre kan forbedre ikke kun dit helbred, men også din generelle trivsel.

Så det er vigtigt, at du ikke kun har en skridttæller til at spore dine daglige skridt og helbred, men et aktivitetshold for også at tracke din søvn.

Planlæg din træning baseret på vejret

En gåtur kan nemt blive ødelagt af dårligt vejr. At kende nøjagtige vejrudsigter kommer til nytte, når du planlægger din gåtur.

HeatlhWatch aktivitetsuret bliver tilsluttet din telefon, og det vil være i stand til at give dig præcis vejrinformation med et tryk på en knap.

Du kan blot bruge HeatlhWatch aktivitetsuret til at planlægge dine gåture baseret på vejret.

Skift sange på farten

Med HeatlhWatch fitnessuret kan du nemt afspille musik, samt ændre sange på farten. Sådanne funktioner er meget nyttige, når du vil have din musik til at matche din træning eller din gåtur.

Når musik synkroniseres med din træning, hjælper det dig med at bevæge dig hurtigere, når din træning kræver mere energi. Musik kan også hjælpe med at motivere dig. Hvis du dyrker cardio, kan rytmisk musik hjælpe dig med at holde farten oppe.

Skridttaeller- Android og IOS kompatibel app

Det er ligegyldigt, om du er en IOS eller en Android-bruger, HeatlhWatch Fitness Watch vil virke med begge systemer. I nogle tilfælde er fitnessure kun kompatible med ét operativsystem, men det er ikke tilfældet med HeatlhWatch fitnessuret.

skridttaeller-aktivitetsur

Alt du behøver at gøre er simpelthen at downloade appen til din smartphone, tilslut den til dit fitnessur og begynde at tracke. Selvom du med tiden skulle vælge at skifte mellem operativsystemerne, vil du ikke have problemer med at bruge dit ur, da HeatlhWatch Fitness Watch er perfekt kompatibel med både IOS og Android smartphones.

Langvarig garanti

HeatlhWatch fitnessuret er ikke kun vand- og støvtæt for at sikre en lang levetid, men kommer også med en 3 års garanti! Og det er meget for et smartwatch. At kunne tilbyde en langvarig garanti sikrer, at du får et højkvalitets, langvarigt produkt.

Hvad er mere irriterende end at skulle købe et nyt smart skridttæller hvert år? Så spild ikke penge på lav kvalitet og dyre fitnessure. Få den der har det perfekte forhold mellem kvalitet og pris – HeatlhWatch aktivitetsur.

Læs mere om sund kost, slankepiller og vægtkontrol.

10 tips til effektiv fedtforbrænding

Ligegyldigt om du ønsker at tabe nogle kilo, som du har taget i løbet af julen eller simpelthen bare ønsker at forbedre dit overordnede helbred,  så er fedtforbrænding en alvorlig udfordring.

Det er ikke en hemmelighed, at en sund kost og motion kan hjælpe dig med at nå dine mål, men der er flere ting, du kan gøre for at fremskynde fedtforbrændingsprocessen uden at skade dit helbred.

Her finder du 10 effektive måder, der kan hjælpe dig med at øge din fedtforbrænding og opnå dine mål hurtigere.

Inkluder styrketræning i dit motionsprogram

Kort sagt er styrketræning en type øvelse, der kræver, at du kontraherer dine muskler mod den givne modstand. Formålet med en sådan udøvelse er at øge muskelmasse og styrke.

Ifølge forskellige undersøgelser fører styrketræning ikke kun til effektiv fedtforbrænding, men giver dig også flere sundhedsmæssige fordele.

Hvis du elsker aerobic, bør du overveje at kombinere det med styrketræning. Ifølge en undersøgelse førte 12 ugers aerobiske øvelser kombineret med styrketræning til mere effektiv fedtforbrænding, især i maveregionen, sammenlignet med aerobic alene.

At begynde med styrketræning er let – alt hvad du skal gøre er at indarbejde nogle vægte i din normale træningsrutine, og snart vil du se en forbedring i din vægt.

En sund kost giver mere effektiv fedtforbrænding

Det er ikke en hemmelighed, at 70% af din vægt og sundhed bliver bestemt af, hvad du spiser. Kun de resterende 30% kommer fra at dyrke motion. Derfor bør du starte med en sund kost, som du kan kombinere med sport for at få en effektiv fedtforbrænding.

Undersøgelser har vist at det at spise proteinholdige fødevarer reducerer risici for ekstra vægtdannelse i dit maveområde. Undersøgelser har også vist, at en kost med meget protein hjælper med at bevare og øge stofskiftet såvel som muskelmassen.

Grøntsager

At spise proteinholdige fødevarer vil hjælpe dig med at føle dig mæt hele dagen og reducere dine krav til fast food, som er den største fjende, når det kommer til fedtforbrænding.

Så indarbejd nogle proteinrige produkter i dine måltider for at fremskynde fedtforbrændingen. Her er nogle eksempler for at komme i gang: magert kød, enhver form for fisk og skaldyr, æg og mejeriprodukter.

Drik mindre alkohol

Vidste du, at en cocktail kan have flere kalorier end en donut eller endda hele din frokost? Når vi drikker alkohol, såvel som søde drikkevarer, indtager vi nogle gange mere kalorier end med den mad, vi spiser.

Forskning har vist, at forbrug af høje mængder alkohol kan resultere i at tage på i vægt, især i maveregionen. Så hvis du er seriøs omkring fedtforbrænding, er alkohol i hvert fald ikke din ven, og det er heller ikke godt for dit helbred.

alkohol-fedtforbrænding

Nedsættelse af dit alkoholindtag kan medvirke til at reducere din taljestørrelse. Du skal ikke bekymre dig, hvis du nyder en drink en gang imellem. Du behøver ikke nødt at eliminere alkohol fra dit liv, men du bør begrænse hvor meget, du drikker

I en undersøgelse med mere end 2.000 mennesker havde de, der drak alkohol dagligt, men i gennemsnit mindre end en drink om dagen, mindre mavefedt end dem, der drak mindre hyppigt, men forbrugte mere alkohol på de dage, de drak.

Reducer stress og få en god nats søvn

Mange mennesker har en tendens til at tro, at kun mad kan få dig til at tage på, men menneskekroppen er meget kompleks, så dine følelser påvirker ikke blot hele dit generelle velbefindende, men kan også forbedre eller mindske fedtforbrændingen.

Især i maveregionen kan stress give dig mere fedt ved at få binyrerne til at producere kortisol, også kendt som stresshormonet. Mange videnskabelige undersøgelser har også vist, at stress forårsager højere appetit og kan resultere i overspisning.

sovn-fedtforbrænding

For at reducere stress bør engagere sig i behagelige aktiviteter, der lindrer stress. Effektive metoder til stressaflastning er at dyrke yoga eller meditation. Hvis det ikke er for dig, kan en simpel gåtur i parken også hjælpe!

Det samme gælder for at få nok søvn. En undersøgelse, hvor 68.183 kvinder deltog, viste, at dem, der sover fem eller færre timer pr. nat over en periode på 16 år, var mere tilbøjelige til at gå op i vægt end dem, der sov længere end syv timer pr. nat.

Forskning udført over hele verden tyder også på, at en mangel på søvn kan bidrage til ændringer i sulthormoner, hvilket fører til øget appetit og en højere risiko for overspisning, hvilket fører til fedme.

Så gør dig selv en tjeneste og få en god nats søvn! Eller tag en lur. Slap af, nyd dig selv, hvil og fremskynde din fedtforbrænding.

Vælg sunde kosttilskud

Når du er seriøs omkring forbrænding af fedt, kan sunde kosttilskud, der komplementerer din kost, hjælpe dig med at nå dine mål hurtigere.

Hvis du vil forbrænde fedt uden at træne, er Keto-diæten det rigtige valg for dig. Du skal skære ned på kulhydrater, så din krop går i ketosis og vil begynde at brænde fedt til energi i stedet for kulhydrater. Med denne diæt kan Keto advanced fat burner være din bedste ven, da det fremskynder hele processen. Du kan læse mere om det her.

keto

Hvis du foretrækker at brænde fedt med træning, kan T5 Active være det rigtige valg for dig, da det øger fedtforbrændingen, mens du træner, omdanner det til energi og varme, som du bogstaveligt talt sveder ud. Du kan læse mere om T5 Active her.

fedtforbrændende piller active t5

Hvis du er interesseret i at lære mere om fedtforbrændingspiller, kan du læse vores artikel her.

Skær ned på kulhydraterne

I dag kan kulhydrater bogstaveligt talt findes overalt. Det mest kendte kulhydrat er sukker. Og når det kommer til fedtforbrænding, kan sukker være en af dine værste fjender.

Generelt bruges kulhydrater af vores krop til at give os energi hele dagen. Men hvis vi ikke bruger alle de kulhydrater vi indtager, bliver de hurtigt omdannet til fedt eller med andre ord – ekstra kilo på vores talje.

karbohydrat

Derfor bør du skære ned på kulhydrater såvel som fastfood for at forbrænde fedt på en effektiv måde. Fastfood indeholder normalt ikke meget næring, så ved at holde sig væk fra det, vil du ikke kun øge fedtforbrændingsprocessen, men også hjælpe dig med at blive sundere.

Fedtforbrænding – Prøv at faste

At faste, eller med andre ord en dag eller et par dage uden at spise, kan fremskynde din fedtforbrænding og også være en sundhedsfordel.

Ved at undgå mad i en dag, vil du hjælpe dit fordøjelsessystem tage en pause og hvile, samt ifølge mange undersøgelser øge dit stofskifte. Og hurtig metabolisme fører til hurtig fedtforbrænding.

Husk at du ikke behøver at faste i uger eller sulte dig selv. Prøv blot en dag eller to hver uge, og du vil hurtigt se resultater!

Har du brug for videnskabeligt bevis? I en undersøgelse, der handlede om intermitterende fastende og fastning hver anden dag, oplevede personer, der forsøgte at faste i 6-24 uger, et 4-7% fald i mavefedt.

Træn cardio

Vidste du, at træningsfrekvens og varighed er meget vigtigere end intensitet?

Hvis du lige har startet din fedtforbrændingsrejse, skal du ikke være for hård på dig selv og starte med mindre intensive træninger, men hold dem regelmæssige. Snart vil du se forbedringer på din krop og se, at du efterhånden kan træne i længere tid og med højere intensitet.

cardio-fedtforbrænding

Løb er en fantastisk måde at dyrke cardio på. Og cardio er perfekt til fedtforbrænding. Når du dyrker cardio, opbygges din hjertefrekvens, og din krop begynder at brænde fedt hurtigere. Den første dag kan du måske kun løbe for et par hundrede meter, men med tiden kan du løbe flere kilometer. Du skal blot fokusere på konsistens.

Kontroller dine snacks

Ja, snacking er noget næsten alle gør. Da snacks kommer i små størrelser, forekommer de i de fleste tilfælde uskadelige. Dog indeholder slik, chips osv. mange kulhydrater, der forårsager vægtforøgelse.

Fyld dit køkken med grøntsager og andre snacks, der har få kulhydrater. Eller sørg for ikke at springe over et måltid, da det er en af de primære grunde til, at folk begynder at snacke. En anden grund er, at vi har tendens til at snacke, når vi keder os. Så, når du keder dig,  så gå en tur eller distraher dig selv fra lysten til at snacke!

Fedtforbrænding: Tag billeder

Det sidste, men absolut ikke mindste, råd. Tag billeder af dig selv for at kunne måle dine fremskridt.

foto-fedtforbrænding

Når du er på din fedtforbrændingsrejse og forsøger at nå dine vægtmål, kan det blive hårdt, så sørg for at tage billeder af dig selv for at være opmærksom på de fremskridt, du gør dig. I mange tilfælde er det disse fremskridt, der holder os motiverede. Så hold dit hoved højt og nyd det, du har opnået – du fortjener det!

Fortæl det ikke til nogen, men det er også helt okay at belønne dig selv med en snack engang imellem!

Udrensningskur

I den moderne verden, er vi konstant udsat for et stigende antal kemikalier i den mad vi spiser, den luft vi indånder, kosmetik vi bruger osv.

Der kommer et tidspunkt i enhvers liv, hvor du føler, at din krop har brug for en pause fra det hele og kræver lidt frisk luft og en udrensningskur  for at have et klarere sind og en bedre sundhed i almindelighed.

Ikke alene fortæller kroppen os, at det kræver en udrensningskur  ved at sende os signaler, såsom humørsvingninger, følelser af træg, ændringer i kropsvægten og meget mere.

Din krop er den eneste du har, det er derfor at du er nød til at tage dig af den ordtenligt for at have det godt. Undersøgelser har også vist, at høj eksponering over for kemikalier i vores hverdag kan påvirke vores generelle velvære, samt kropsvægt.

Derfor kan regelmæssige sunde udrensninger være fordelagtige for vores krop og velvære. Udrensningskur af din krop kan gøres på flere måder. De mest populære metoder inkluderer at følge en specific diæt der hjælper din krop med at rense sig selv og brugen af naturlige tilskud der fremskynder processen af afgiftning og eliminerer toksiner fra din krop, resulterende i et bedre velvære.

Ikke alene vil din krop slippe af med de akkumulerede toksiner, din lever vil blive rengjort så godt, at det vil resultere i vægttab.

Hvordan udrensningskur virker

Hele udrensningskur processen starter ved din lever. Selv om det er en kompliceret process, vil vi forsøge at forklare det så enkelt som muligt.

Som du sikkert ved, er din lever ansvarlig for at fjerne toksniner og for at nedbryde de ting du spiser eller drikker, såsom alkohol. Udrensningskur har to faser. Under den første, bliver alle de giftige stoffer omdannet til meget reaktive metabolitter (intermediære slutprodukter af metabolismen) som i den anden fase af udrensningskur udskilles toksiner ud af din krop.

Det er ikke kun leveren, der deltager i udrensningskur, andre organer, såsom lungerne eller nyrerne spiller også en væsentlig roll i rensningen. Toksiner påvirker alle dine organer. Det er blevet videnskabeligt bevist, at toksiner ophobes i små mængder, for eksempel fra frugt og grøntsager købt fra supermarkedet, der er blevet sprøjtet med toksiner til at vare længere og spist på en daglig basis er mere farligt for dit helbred.

Selvom reaktionen på toksinerne ikke er umidelbare, vil din krop begynde at vise tegn, såsom værre generelt velværd samt stigende vægt.

Vægtøgning på grund af toksiner

Normalt detoksikerer kroppen sig konstant. Men på grund af den store mængde af toksiner vi indtager på en daglig basis fra den mad, vi spiser, den luft vi indånder, den receptpligtige medicin vi bruger fører til akkumulationen af toksiner der overvælder kroppen for meget til at den kan rense sig selv.

Dette fører til en sygelig følelse, bremser metabolismen og føger til hævelser samt vægtøgning.

Det er derfor, at en gennemgang af en udrensningskur  flere gange om året vil hjælpe dig med at føle sig bedre, rydde dit sind samt med at tabe flere kilo vægt.

Effektiv udrensningskur  for at tabe sig og for at forbedre generelle sundhedsmæssige krav reducere eller fjerne din eksponering for, hvad der skaber en giftig belastning. udrensningskur   kræver også at give din krop med alt, hvad det kræver at optimalt afgifte. Da fødevarer er en af de største kilder til toksinger i vores hverdag, vil fødevarer også være det vigtigste element i udrensningskur   af din krop. Vi afgifter os jo konstant og spiser flere gange om dagen.

Naturlig udrensninskur med mad

At følge en sund diæt er den vigtigste del af udrensning. Start med at fjerne fødevarer, der forstyrrer afgiftning eller fødevarer der forgifter din krop. Disse omfatter fructose, som kan findes i sodavand (som høj-fructose majssirup), frugtsaft og kommercielle juice udrensningsprodukter.

Mange undersøgelser viser, at sukker kan blive en af de vigtigste bidragere til kroniske sygdomme som fedme. Fructose forstærker problemer inklusive kronisk inflammation og oxidativ stress både stærkt bidrage til fedme.

Efter en naturlig udrensningskur  kræver også at undgå transfedtsyrer og beskadigede fedtstoffer. Disse fedtstoffer findes i forarbejdede fødevarer – etiketten siger ”lavt fedtindhold”.  

At være følsom over for specifikke fødevaregrupper kan også tilbageholde vægttabsprocessen og forværre toksicitet ved at gøre din tarm mere gennemtrængelig, der tillader toksiner at komme ind i blodbanen. De fleste almindelige grupper af fødevarer, som folk har tendens til at have lav-tolerance omfatter gluten, mejereiprodukter, soja og majs. Når du er i gang med en udrensning, bør du holde dig fra disse fødevarer i mindst tre til fire uger.

Mad du bør spise under udrensningskur  

Her vil du finde en liste af fødevarer, som du bør spise under din udrensningskur  for at opnå de bedste resultater og for effektivt at afgifte din krop:

Grøntsager

Grøntsager – Vælg ikke stivelsesholdige grøntsager, der er rige på fiber pythokemikalier, disse omfatter forskellige grønne ting og de fleste grøntsager der vokser over jorden. Prøv at undgå grøntsager med masser af stivelse, såsom kartofler.

Fedstoffer og olier – Naturlige olier og fedtstoffer, herunder kokosolie og olivenolie er vigtige for at levere energi til afgiftningsprocessen.

Proteiner

Proteiner – De er afgørende for hele udrensningsprocessen. Prøv at spise organish kød og skaldyr fanget i vildmarken. Proteiner er afgørende for at understøtte afgiftningsprocesserne.

Bælgfrugter – De er en god kilde til opløslige og uopløslige fibre. Desuden er de rige på aminosyrer. Det er derfor, du bør inkludere bælgfrugter som bønner og linser i din udrensning.

frugter

Frugter – Økologisk dyrkede fødevarer uden kemikalier indeholder en række pythonæringsstoffer såsom lutein. De er fremragende til udrensning, da de er en god kilde af fibre og vand.

Nødder og frø – Prøv mandler, solsikkefrø, valnødder og andre frø for en sund snack. Nødder og frø er fremragende kilder til fribre, der består i korrekt udskillelse og eliminering.

Mad du bør undgå under udrensningskur  

Neden under vil du finde en liste af fødevarer, som du bør undgå at spise under din udrensningskur  , da de vil bremse hele processen:

Alkohol – Når du går på udrensningskur  er det vigtigt at fjerne alkohol og give din lever den pause den fortjener eftersom alkohol er meget giftigt

Stivelse – Stivelse er vanskeligt at fordøje og når du går på udrensningskur  er det bedst at spise fødevarer, der er let fordøjelige.

Sukker – Sukker er fuldt af kulhydrater og sænker udrensningsprocessen

sukker

Forarbejdede fødevarer – Forarbejdede fødevarer indeholder normalt en masse toksiner og er svære at fordøje. Det bremser udrensningskur .

Salt – At bruge store mængder af salt I din mad øger kroppens opbygning af vand. At spise en masse sand fører til en oppusted følelse.

fastfood

Fastfood – Fastfood er normalt lavet med store mængder af forarbejdede fedtstoffer og oilier, det er derfor, du ikke bør spise dem under en udrensning.

Trans Fedtstoffer – Læs sektionen om fastfood.

Udrensningskur 3 dage

For at opnå de bedste og hurtigste resultater, anbefales det at indarbejde naturlige kosttilskud, der har høje antitoksidanter og andre retsmidler, som øger den naturlige udrensningsproces.

Hvis du ønsker at gennemføre en udrensningskur 3 dage, kan du starte med at bruge detox tone. Du kan bruge det i et par dage, men for at opnå de bedste resultater, anbefales det at gennemføre hele forløbet.

3 dages detox kur – Detox tone

Detox Tone er en naturlig plantebaseret afgiftnings-tilskud forstærket med Bentonite Clay. Dette tilskud vil hjælpe dig til at føle dig lettere og sundere.

udrensningskur-detox-tone
  • Designet til at rense og tone kroppen indefra
  • Naturlige ingredienser for fordøjelse
  • Med ingefær, chorella og aloe vera
  • Beriget med purificerende bentonit
  • Ideel som del af toksinreducering
  • Vegansk og vegetarisk

Ideel til dem, der søger en naturlig detox for en kur, samt dem der elsker den dejlige følelse efter en udrensning, Detox tone kan være perfekt til en bred vifte af kost planer og livsstilsformer. Du kan bruge det som udrensningskur 3 dage  eller længere.

Detox tone består a fen række premium plantebaserede ingredienser, omhyggeligt udvalt til at give dig og din krop det bedste. Så uanset om du er på udkig efter hjælp med udrensning, øge energi og vitalitet, eller bare ønsker at forbedre din indre velvære, detox tone kan være det rigtige tilskud til dig.

Udrensningskur 7 dage

I mange tilfælde vælger folk at tage en “detox-uge” eller en udrensningskur 7 dage. Men baseret på anmeldelser og virkelige oplevelser, er den bedste måde at nå frem til en vellykket udrensningskur  en 10-dages detox-oplevelse.

Når din krop er meget forgiftet er en af sideefekterne forstoppelse. Dette er en meget ubehagelig følelse. Derfor vil det at tage en intensive naturlig kolon rengøring give dig en lettende følelse samtidig med at det virker som en effektiv udrensning. Nogle siger at det er nok at rense sig igennem udrensningskur 7 dage, men vi anbefaler en fuld 10-dages udrensning.

Intensiv Kolon Renser

Når du er forstoppet, har du luft I maven og føler dig oppustet. Som nævnt før er det ikke særligt sjovt og kan blive ganske ubehageligt. Hvis du allerede har forsøgt at undgå visse fødevarer og spise mere fibre end normalt, er den bedste måde at rense din krop på ved hjælp af naturlige kosttilskud såsom Intensiv Kolon Renser.

udrensningskur-intensive -colon-cleanse
  • Lavet til at hjælpe med forstoppelse, luft i mave og oppustethed
  • Indeholder calium til bedre fordøjelse
  • Beskytter cellerne fra oxidative stress
  • Beriget med Lactobacillus Aciodophilus & Bifobacterium
  • Understøtter de venlige mavebakterier.

Intensiv Kolon Renser kan være det perfekte valg for dem, der søger en udrensningskur  og afgiftning af deres system i kroppen på en sund og positiv måde. Forskellen mellem denne udrensningsløsning er ikke kun en nem 10-dages forgang, som betyder at du ikke behøver at bekymre dig om en vedvarende og langvarig brug.

Udrensning af kroppen

At gennemføre en rensning hjælper dig ikke kun til at udrensning af kroppen, men hjælper også med at rense dit sind. Hvis du ikke blot ønsker at genstarte din krop, men også dit sind så bør du gennemføre en god udrensningskur. Den bedste måde at gøre det på er at starte med at regulere din kost og ved at tage udrensnings supplementer. På denne måde vil du rense dit sind, din krop og din sjæl. Husk, at det kun er dig der kan tage sig af din krop.

Det der virker bedst, når du ønsker at slappe af er at lave aktiviteter, der hjælper dig med at slappe af, såsom yoga, meditation og endda at drikke te.

Vidste du, at du kan få en afslappende kop te samtidig med at du kan øge din krops udrensningsprocess? Ikke nok med at det renser dit sind, men det hjælper også din samlede sundhed. Du vil ikke længere føle dig træt og du vil tabe dig et par kilo.

Udrensnings te – udrensning af kroppen

Denne detox te er designet til at hjælpe dig med at rense kroppen fra skadelige toksiner og urenheder. Fremstillet af en række beroligende og afslappende naturlige ingredienser, hvilke alle er blevet valgt på grund af deres fordelagtige egenskaber og deres smag.

udrensningskur-udrensnings-te
  • En god og sjov måde at detoxe på
  • Indeholder både morgen og aften
  • Komplett 28 dages program
  • Hjælper med at rense kroppen for toksiner
  • Ideel til dem, der føler sig meget oppustet
  • Veganervenlig og vegetarvenlig

Detox te er et kraftigt detox-værktøj lavet af en blanding af naturlige botaniske ekstrakter uden tilsatte kemikalier konserveringsmidler eller parabener. På denne måde ved du præcis, hvad du for ind i din krop. Dett kan støtte kroppen døgnet rundt for at hjælpe dig med at føle dig fornyet og genoplevet hele dagen.

Bedste Proteinpulver Baseret på Dine Mål i 2019

Proteinpulver er en af de billigste måder hvorpå du kan øge dit daglige proteinindtag. Tilsætning af proteinpulver til din kost hjælper med at holde dine muskler sunde og øge deres masse. Det er meget vigtigt for enhver person, især for dem som dyrker sport på professionelt niveau, samt ønsker at få en sund krop og bare motionere for sjov.

Hvis du er ny til dette, er det vigtigt at fortælle, at proteinpulver er lavet af valle, der kommer fra væsken, der forekommer efter ostefremstillingsprocessen. Når væsken er opsamlet, tørres den til pulver.

Naturlig valle smager ikke godt for de fleste mennesker, det er derfor virksomheder, der professionelt laver vallepulver, tilsætter dem smage med naturlige smagsstoffer og sødestoffer. Ved at gøre det sikrer de, at du ikke får ekstra og uønskede kalorier fra fedt og kulhydrater. Dette holder kalorierne nede på et minimum.

Generelt anbefales det at 10-20% af din energi kommer fra protein. Hvilket betyder at 0,8 – 1,5 gram rent protein er påkrævet pr. kg af din kropsvægt. Anbefalingerne er baseret på voksne. Men hvis træner hårdt i gymnastiksalen eller er professionel, har du brug for mere protein. Du bør indtage 2-2,5 gram rent protein pr. kg om dagen af din kropsvægt.

Hvis du gerne vil øge din muskelmasse, skal du indtage omkring 2 gram rent protein pr. dag pr. kg af din vægt.

Denne proteinpulverguide vil rådgive dig om forskellige pulvertyper, der er tilgængelige på markedet, og du kan vælge proteinpulveret baseret på dine mål. Bedste proteinpulver til:

  • Før træning
  • Stive muskler
  • Muskelopbygning
  • Vægt kontrol
  • Styrke og generel trivsel

Hvert af disse produkter giver dig noget unikt og gavnligt, der kan hjælpe dig gennem trætheden i træningscentret.

Bedste Proteinpulver Inden Træning: BIO Vege Protein Mix

Bio Vege Protein Mix pulver indeholder nærende komponenter, som du kan bruge til at opbygge muskler. Det er en smart måde at opbygge muskler, da den indeholder en række aminosyrer, der udelukkende er afledt af plantebaserede ingredienser, hvilket betyder, at dette også er et vegansk proteinpulver.

bio-vege-protein-mix

Det er et af de bedste proteinpulvere, der giver alle fordelene ved at spise fælles proteinrige ingredienser, såsom kød. Du vil også få gavn af mikronæringsstoffer og omega syrer. Dette proteinpulver kommer i den fineste form af pulver og kan let blandes i drikkevarer og mad.

Tag dette proteinpulver og drage fordel af:

  • Øget muskelmasse
  • Boost fra kraftige aminosyrer
  • Tre plantebaserede kilder og omega syrer
  • Forbedret livskvalitet
  • Vegetar og veganske proteinpulver

Vege Protein Mix ingredienser:

Økologisk protein fra ærter (50%), Økologisk protein fra hamp (30%), økologisk protein fra ris (20%)

Bedste Proteinpulver til Stive Muskler: Beta Alanin Proteinpulver

Beta Alanin proteinpulver er en af de mest effektive aminosyrer, der findes på markedet i dag. Dette Beta Alainin proteinpulver er smagløst og kan let blandes i drikkevarer og mad. Da det er lavet af alle naturlige ingredienser, er det også et vegansk proteinpulver

beta-alanine

Ingredienserne i dette proteinpulver udgør 99% protein i kosttilskud. Dette giver dig de bedste værktøjer til at supplere din kost og sportsrutine. Inkluder Beta Alanin proteinpulver til din daglige rutine og snart vil du se dig selv med en forbedret naturlig muskelstyrke og muskelstørrelse.

Tag dette veganske proteinpulver og:

  • Føl boostet af 99% ren protein
  • Bemærk stor forbedring på naturlig styrke og størrelse
  • Har stivere muskler
  • Smagløst proteinpulver til at blande med dine yndlingsdrinks

Ingredienser: 100% beta alanin

køb-proteinpulver

Bedste Proteinpulver til Muskelopbygning: Hamp Proteinpulver

Hamp Protein pulver er et innovativt 100% naturligt plantebaseret supplement og er et af de bedste proteinpulvere til at opbygge muskelmasse. Dette innovative proteinpulver er kun fremstillet af ren hamp.

hemp-protein

Dette veganske proteinpulver er lavt fedtindhold og lavt kalorieindhold. Det er helt uden smag og kan nemt blandes i både mad og drikke. Dette proteinpulver er en meget rig kilde til aminosyrer, som er afgørende for at støtte musklerne for styrke, udholdenhed og vækst.

  • 100% ren hamp
  • Rig proteinkilde til musklerne
  • Rig i naturlige aminosyrer
  • Lavt fedtindhold og lavt kalorieindhold
  • Vegansk proteinpulver, som vegetarer og kødelskere også vil nyde
  • Glutenfri og uden smag

Ingredienser: 100% rent hampproteinpulver

køb-proteinpulver

Bedste Proteinpulver til Vægtkontrol: Bio Super Slim Mix

Bio Super Slim Mix er et organisk produceret proteinpulver. Det er også et kosttilskud, der kommer i pulverform. Dette proteinpulver er egnet til veganere og vegetarer.

Bio Super Slim Mix består af en række superfoods, der hjælper med en bedre vægtkontrol. Super Slim Mix blev skabt i erkendelse af, at vægtkontrol kan være en vanskelig opgave. Derfor er seks superfoods sammensat i en formel for at hjælpe med din vægt.

super-slim-mix

Dette veganske proteinpulver er ikke kun rig på proteiner, men også vitaminer og mineraler, som vil forbedre dine sundhed i kroppen. Bio Super Slim Mix proteinpulveret består af protein, blå-grønne alger, klorellaalger og lucuma, som alle bidrager til din krops sundhed; således er det det bedste proteinpulver til opnåelse af dit vægtmål.

  • Seks økologiske superfoodstoffer i pulverform
  • Lav i kulhydrat
  • Rig på fibre
  • Rig på proteiner
  • Rig på vitaminer og mineraler
  • Velegnet til veganer og vegetarer

Bio Super Slim Mix er den perfekte løsning til opnåelse af dit vægtmål.

Ingredienser: Hamp Protein, blå-grønne alger, Lucuma, Guarana, klorellaalger

køb-proteinpulver

Bedste Proteinpulver til Styrke: Bio Super Sport Mix

Bio Super Sport Mix er et økologisk produceret proteinpulver, der hjælper med din krops generelle trivsel. Det betyder, at det kan være et af de bedste proteinpulvere til din krop for at få forbedret energi, styrke og livskvalitet.

bio-super-sport-mix-proteinpulver

Dette er et vegansk proteinpulver, der sammensætter andre kosttilskud, der er afgørende for dit velbefindende, såsom omega 3 syrer, vitaminer og mineraler. Ved at tage dette proteinpulver vil du ikke kun nyde godt af et højt proteinindtag, men du behøver heller ikke købe mange forskellige vitaminer og mineraler, da du får alt i en emballage.

  • Højt indhold af skinkeprotein
  • Rig på essentielle vitaminer og mineraler
  • Tilføjet energi fra Guarana
  • God kilde til Omega 3
  • Indeholder 7 naturlige superfoods
  • Økologisk lavet

Super Sports intelligensdesignede formel gør det til et produkt med mange fordele, der passer til alle lige fra uddannede atleter til afslappede hundeluftere. Skinke protein er en fantastisk måde at nære kroppen efter motion.

Ingredienser: skinkeprotein, kakao, blå-grønne alger, lucuma, maca, acai bær, guarana

køb-proteinpulver

Vegansk proteinpulver

Vegansk proteinpulver er lavet af alle de naturlige ingredienser, der følger den veganske filosofi. Alle de ovennævnte proteinpulvere er vegansk venlige.

Du skal blot vælge det veganske proteinpulver, der passer bedst til dine mål, hvad enten det er vægtkontrol, forbedring af muskelvækst eller styrke.

Husk, at proteinet er en væsentlig del af en sund ernæring. Selvom du ikke har en ret aktiv livsstil, vil Bio Super Sport Mix hjælpe dig med at få alt det protein, der er vigtigt for dig, når du lever på en vegansk kost.

Hvis du har en aktiv livsstil, skal du blot vælge et af de ovennævnte veganske proteinpulver, som passer bedst til dine mål.

Billig proteinpulver

Hvis du leder efter billig proteinpulver eller endda det billigste proteinpulver, skal du købe det i store mængder. Hvis du ønsker at købe et billigt proteinpulver, er det bedst at vælge store mængder og tage det som kosttilskud.

Hvis du leder efter billige proteiner, men ikke ønsker at købe proteinpulver, skal dine bedste valg være skummetmælk, kyllingebryst, tunfisk og kalkunbryst. Alle disse er fremragende proteinkilder.

Bedste Proteinpulver

Vi testede forskellige proteinpulvere, og de nævnte blev valgt af et stort flertal af mennesker, hvor hver især kan vælge deres bedste proteinpulvervalg baseret på deres mål og præferencer, herunder kropsmasse, bygningsstyrke eller bare at have en afbalanceret kost.

Læs mere om slankepiller og fedtforbrænding piller.